barki do przodu

Trening 5 09.05.2012 Wyciskanie 20x26 70x6 90x4 120x3 150x2 180x2 210x2,2 FILM Dociskanie 6cm 220x2,2,2 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 25x10 45x6 65x6 85x6,6,6,6 przyc szt do brody 35x10 55x10,10,10,10 Wyc szt zza głowy tricpes 35x8 55x8 75x8,8,8,8 krzyżowanie linek w staniu triceps na wyciągu przysiady z przodu 60x6 80x6 100x6 120x6 [...]

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10, wyciskanie hantli na płaskiej 2x12, wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x10, wyciskanie sztangi na lawce skos w dół 4x10 Triceps- pompki na poręczach 4x9, wyciskanie na plaskiej w wąskim chwycie 4x10, wyciskanie do czoła 4x10, prostowanie rąk w podparciu nóg 4x12 Biceps- uginanie na modlitewniku [...]

[...] niescislosc z mojej strony. Zalezy jakie to problemy z kregoslupem. Mysle, ze sztangielki poprzedzone wstepnym zmeczeniem beda na tyle lekkie, ze wlasciwie zaatakuja Twoje barki, natomiast nie wyrzadza krzywdy kregoslupowi. Jesli i to nie wchodzi w gre to podalem w poscie wyzej kilka mozliwosci. A tak zbierajac do kupy to: -unoszenie przodem- [...]

[...] i przyciąganie wtorek wolny tylko steching środa przysiady 10x 100 6x 140 4x 160 1/170/ 180 potem przysiady z przody potem wyciskanie płaska 15x 100 12x 120 140 160 ile uda sie potem skos i wąsko czwartek streczing piatek barki wyciskanie z za głowy progresja wyciskanie z przodu wyciskanie hantli 1 reka łapa zrobie siłe chodzi mi o zawody?

[...] Naprzemiene wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Piątek :(Dwugłowy,Triceps) Martwy Ciąg Wyciskanie Zarzucanie sztangi na barki z przysiadem sztangi w wybiciem Wyciskanie zza głowy z przysiadem Wszystkie cwiczenia 3 serie po 10 powtórzen 85 % ciężaru maksymalnego Brzuch na koniec kazdego dnia [...]

[...] łamana sojac 5x8 6modlitewnik sztanga lamana blisko rece 5x8 7modlitewnik szt. łamana nadchwytem 5x8 8uginanie ramion lezac na lawce skosnej ze sztangielkami 5x8 dzien 3 barki+ przedramie 1wyciskanie za karku 5x5 2unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia 5x5 3podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 5x5 4unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] skosnej po 8 powtorzen 4x na bramie po 8 4x na plasjkiej rozpietki tric zawsze zmieniam 2 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen hantlem w opadzie tulowia , linkami na wyciagu barki 4 xpo 10 wyciskanie sztangi od przodu 3x8 wznosy bokiem 3x8 wyciskanie hantli 3x8 w opadzie na tyl bic sztanga lamana 3x8powtorzen modlitewnik 3x8 plecy sciaganie [...]

Ni ma c.h.u.j.a to jest na bank Renówka.Na moje oko megana coupe albo laguna.Co do budowy to wyglądasz dobrze barki i łapy jak dla mnie masz b.dobre.Daj jakieś foty od przodu i potwierdz że to Reno. M.R.Bobasek

klatka wyciskanie prosto wyciskanie skos rozpietki pompki plecy mc drazek wioslowanie wyciag triceps wyciskanie francuskie wyciag porecze biceps-ok barki wyciskanie zza karku wywal szkoda stawow zamiast tego albo wyciskanie z przodu sztangi lub hantelek albo arnoldki jak mysle unoszenie hantli z boku to ok podciaganie sztangi do brody tez lepiej [...]

[...] zrezygnować z ciężarku no ale błędy młodości "kto więcej na serie itp" a po czasie wyszło, nim sam się nauczyłem dbać o stawy, ja przed każdym treningiem plecy,klata,barki robię wyciskanie w siadzie hantelkami 1x20-40pot 5kg , unoszenia z przodu i boki po 20-40 też tymi 5kg %-) ale przynajmniej wiem że dobrze rozgrzałem oczywiście 1 seria [...]

powiem tak no plan jak kazdy inny wtorek: -nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe -barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem szeroko 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4s10 Martwy ciag 3s12x10x8 Kaptury 4x15 sRODA barki Wyciskanie sztangi w pionie 4 12,12,10.8 Wyciskanie hantli 4s12,12.10,10 Hantle na boki 3x10 Sztanga do brody3x10 Tyl barku 3z15 Czwartek triceps/biceps Pompki [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem szeroko 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4s10 Martwy ciag 3s12x10x8 Kaptury 4x15 sRODA barki Wyciskanie sztangi w pionie 4 12,12,10.8 Wyciskanie hantli 4s12,12.10,10 Hantle na boki 3x10 Sztanga do brody3x10 Tyl barku 3z15 Czwartek triceps/biceps Pompki [...]

[...] na ławce rzymskiej 3x max powt.(na początek wystarczy co mam bardzo słabe te mięsnie) szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3x stały ciężar i max powt.(około 15-20) środa barki + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy w siedzeniu 3x progresja unoszenie hantli na boki 3x stały ciężar (około 10-15powt.) unoszenie hantli w przód 3x stały ciężar [...]

Środa Barki i kaptury: 1.military press/wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc zza pleców lub z przodu 2.podciąganie sztangi do szyi. 3.podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w bok. Jak litera "T" 4.podciąganie sztangi kapturami Czwartek: Plecy 1.lat pulldown 2.podciąganie ciężaru na maszynie opierając się klatą na maszynie(nie [...]

Barki, wyciskanie sztangi z przodu, podciąganie wzdłuż tułowia obciąża staw barkowy, bo stawiasz go w nienaturalnej jego pozycji, i jeszcze dzwigasz ciężary, do wywalenia, daj tam unoszenie bokiem w górę np. Plecy zacznij od Drążka ->MC->Wiosło ->Czworoboczny Klata bic ok, ale daj sobie na klate w drugim na skosie Nogi, [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/7/6/max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/10-12 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8/6 UTNIJ OSTATNIĄ SERIE Podnoszenie sztangielek stojąc 12/12/10 UCHWYT MŁOTKOWY Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną [...]

[...] po 12 10 8 powtorzen na wyciagu sciagajac w dol 3 serie po 12 10 8 unoszenie sie na rekach na (ten przyrzad przymocowany do sciany- niewiem jak to sie nazywa:)) 3 dzien barki i kaptury 3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie sztangi z za karku-rozgrzewka 5 serii wlasciwych po 5 powtorzen-wiekszy ciezar 3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie [...]

Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3 S WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe) 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s prostowanie nadg. ze sztaangą Śr.Barki,TRICEPS Łydki 3(serie)unoszenie sztangielek [...]